آخر تحديث 10:08 9 أكتوبر 2022
كيفية إعداد جدول يومي للمراهقين
المرحلة المراهقة مرحلة بالغة الأهمية في حياة كل فرد، ووضع جدول يومي يساعد المراهقين على تنظيم وقتهم بشكل أفضل، واستغلال اليوم بكفاءة من خلال إدارة جميع المهام، كما يعزز شعور الأمان لديهم.[١] يمكن إعداد جدول يومي للمراهقين باتباع الخطوات التالية:
تحديد وقت للأنشطة الروتينية
ابدأ بتحديد الوقت اللازم لأداء المهام اليومية الروتينية مثل الاستيقاظ، والاستعداد، وتناول الطعام، والواجبات المنزلية، وغيرها من المهام الدورية.[٢]
استخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق تخطيط
استخدم دفتر ملاحظات أو تطبيقًا لتخطيط الجدول اليومي، وسجّل المهام مع تحديد أوقات لها؛ لضمان الالتزام الكامل بالجدول.[٢]
إدراج قائمة بالمهام
أنشئ قائمة بالمهمات، وخصص وقتًا لكل مهمة، وقدّمها حسب الأولوية؛ حيث تُنفَّذ المهام الأساسية أولًا، ثم يتم توزيع الوقت المتبقي على المهام الثانوية حسب أهميتها.[٢]
تخصيص وقت للمرح والاسترخاء
لا بد من تخصيص فترات زمنية للمرح والاستجمام ضمن الجدول اليومي؛ لتعزيز الإنتاجية وتجديد الطاقة خلال اليوم.[٢]
جدول يومي مقترح للمراهقين
إليك جدولًا يوميًا مقترحًا وبسيطًا للمراهقين:[٣]
|
الوقت
|
المهمة
|
ملاحظات
|
|
9-10 صباحًا
|
الاستيقاظ والاستعداد للיום وتناول الفطور.
|
-
|
|
10 صباحًا - 12 ظهرًا
|
إنجاز الواجبات المنزلية.
|
يُفضّل إنشاء مكان دراسة خاص لتسهيل التركيز دون انقطاع؛ مما يشجع على الدراسة والإنجاز.
|
|
1-12 ظهرًا
|
تناول الغداء والمساعدة في التنظيف.
|
شاركه في إعداد الغداء، وفي تنظيف بعد الانتهاء من الأكل—ترتيب الطاولة، غسل الصحون، تجفيفها وترتيبها.
|
|
1-2:30 ظهرًا
|
فترة استراحة.
|
امنحه فرصة للاسترخاء في أشياء يحبها مثل القراءة، أو الرسم، أو النوم القصير.
|
|
2:30-4:30 ظهرًا
|
ممارسة أنشطة مختلفة.
|
استغل هذا الوقت لممارسة أنشطة متنوعة مثل ممارسة الرياضة، أو الخروج للمشي في الهواء الطلق.
|
|
4:30-6:30 مساءً
|
وقت الاستخدام الإلكتروني.
|
اجعل هذه الفترة متاحة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، ولعب الألعاب، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز.
|
|
6:30-7:30 مساءً
|
تناول العشاء والمساعدة في التنظيف.
|
سمح له بالمشاركة في تحضير العشاء أو حتى إعداده كاملًا، ثم تناوله مع العائلة.
|
|
7:30-9 مساءً
|
الاستعداد للنوم.
|
يُفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا، ويقوم بأعمال العناية بالنفس مثل وضع كريمات الوجه وتنظيف الأسنان.
|
|
9-10 مساءً
|
روتين النوم والنوم.
|
اتبع روتين النوم المعتاد في هذا الوقت مثل القراءة، والتأمل، ثم الخلود إلى النوم.
|
أهمية الجدول اليومي للمراهقين
تكمن أهمية الجدول اليومي للمراهقين في النقاط التالية:[١]
- توفير الاستقرار خلال التغيرات الكبيرة التي يمر بها المراهق.
- تعزيز العلاقة مع العائلة من خلال الأنشطة المشتركة داخل الجدول اليومي.
- ضمان ساعات نوم كافية مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
- تنمية الشعور بالمسؤولية لدى المراهق.
- تطوير المهارات الأساسية للعمل وإدارة الوقت.
المراجع
- ^ أ ب "الروتين والمراهقون: كيف يمكنك المساعدة", القدرة التعليمية, 20 أبريل 2020, تم الاسترجاع في 3 فبراير 2022. معدل.
- ^ أ ب ت ث كاثي بيرنز (12 نوفمبر 2021)، "كيف تُعد جدولًا", ويكي هاو, تم الاسترجاع في 3 فبراير 2022. معدل.
- ↑ "جدول يومي • الأعمار 13-18", مركز الأطفال, تم الاسترجاع في 3 فبراير 2022. معدل.
