فيتامينات تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي

فيتامينات مهمة لزيادة الوزن

تحتاج زيادة وزن الجسم إلى جهد كبير تمامًا كما هو الحال عند فقدان الوزن. من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد فيتامين معين يُسهم مباشرة في زيادة الوزن، لأن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك، يدعم فيتامين ب12 إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز إنتاج الطاقة. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يثبّط الشهية ويُصعّب على الشخص تناول السعرات الحرارية الضرورية، ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك، ينبغي التأكد من عدم وجود نقص في مستويات فيتامين ب12 لدى الأشخاص الراغبين في زيادة وزنهم عبر فحوصات الدم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الحيوانية، ويمكن استخدام المكملات الغذائية إذا كان النقص شديدًا.^[١]

مكملات غذائية تساعد على زيادة الوزن

الأساس في تحقيق زيادة الوزن الصحيّة يتمثل في التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والمعادن الضرورية لبناء الجسم، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني مناسب لزيادة كتلة العضلات. كما أن استخدام المكملات الغذائية قد يساعد أيضًا في توفير السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة لتحقيق هذه الغاية. فيما يلي أهم هذه المكملات:^[٢]

• البروتينات.
• الكرياتين.
• الأطعمة عالية السعرات الحرارية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
• المكملات التي قد تحسن الأداء الرياضي مثل الكافيين.

طرق صحية لزيادة الوزن

إذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه، فمن المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحية. فبالرغم من أن تناول الصودا والكعك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أنه يضر بالصحة في الوقت نفسه، ويساهم في زيادة الكتلة الدهنية أكثر من العضلات. لذلك، يُوصى باتباع الخطوات التالية لتحقيق زيادة وزن صحية:^[٣]

• تناول كميات من السعرات الحرارية تفوق ما يحرقه الجسم يوميًا.
• استهلاك كميات كبيرة من البروتينات لدعم بناء الكتلة العضلية.
• تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا، مع ضمان احتواء كل وجبة على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• إضافة صلصات عالية السعرات الحرارية إلى الأطعمة.
• ممارسة تمارين رياضية تساهم في بناء العضلات.
• تجنب شرب الماء قبل بدء الوجبة لتفادي الشعور بالشبع المبكر.
• شرب الحليب كامل الدسم بانتظام.
• بدء الوجبة بتناول البروتينات ثم الخضار والفواكه.

المراجع

1. ↑ "Best Vitamins to Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
2. ↑ "The 4 Best Supplements to Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
3. ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.